Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε καταστήματα υγείας και ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να διερευνήσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον πλανήτη της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συχνά προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ένα ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, προκαλώντας σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Επομένως, το “Χηλικό Μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορα συγκεκριμένα είδη, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι μια ειδική, εξαιρετικά γυαλισμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα χαλαρωτικό αμινοξύ.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από το τοίχωμα του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η “Χρυσή Απαίτηση” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα παίρνετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το προσιτό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ίδια. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό έχει συνεχώς την υψηλότερη βαθμολογία όσον αφορά τη βιοδιαθεσιμότητα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μέθοδος. - Πεπτική Ευκολία.
Αυτή είναι η πιο σημαντική μεταβλητή για πολλά άτομα. Ορισμένα χηλικά είδη, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστά για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα εξαιρετικά για την ανωμαλία του εντέρου, αλλά επιβλαβή για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ορισμένα οφέλη για την υγεία.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η επίμονη εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Αν ένα δοχείο αναφέρει απλώς «Χηλικό Μαγνήσιο», ανατρέξτε στις «Πληροφορίες Συμπληρώματος» στο πίσω μέρος. Αν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Αν το μπουκάλι αναφέρει «Δισγλυκινικό Μαγνήσιο», ξέρετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις «ρυθμισμένες» εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το «ρυθμίσει» με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες «100% Μη Ρυθμισμένο» ή «Πλήρως Αντιδρών».
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο μοναδική, ήπια και αποτελεσματική μορφή για γενική ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά ενισχυμένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρά σας.